z serii

[...] nie tak dobre jak pierwsza seria zwykle. Napisalem to w temacie Dose, mimo ze mam na mysli wiadomo wielu labow robiacych nas w hooja zanizajac z czasem stezenia, zwykle po 1 serii. Tomi- porownaj wlasnie srodki ktore brales innych labow w stosunku do Dose. I akurat przypadkiem zapewne biles te srodki o ktore pytali ludzie strone-dwie wczesniej. [...]

[...] 6x cc/2kg ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- mam filmik z ostatniej serii. 50 ciężkie, ale next time próbuję 55 (albo 52,5 %-) ) 2- Arphiel napisała u Kebuli '30kg i 50kg męczy tak samo'. Kłamczucha! |-) };-) Obli kazała zwiększyć to [...]

[...] z dołem, to będę mogła szumnie mówić, że trenuję %-) /-)_ 1- za bardzo dowaliłam sobie seriami rozgrzewkowymi albo jakiś spadek mocy 2-to 17,5 na styk 3- dopiero w trzeciej serii poczułam o co chodzi @-| będę to doskonalić bo fajne ćwiczonko %-) 4,5- wszystko robione na różnych wyciągach. Stwierdzam, że ciężkość ruchu nie zależy tylko od ciężaru [...]

[...] ogromny progres porównaniu do początku 3a- miałam wrażenie, że kaleczę technikę i chyba wrócę do 30 kg 3b- moje biedne dwójeczki %-) 4- ma-sa-kra 5- prawa noga w drugiej serii mi sztywniała Ogólnie- no cóż, zmęczyłam się %-) bez głębszych przemyśleń ;-) Miska 1600 BWT 120/195/50 +Mg, tran, kombucha, zielone, kawa, woda +kalarepa, ogórki, [...]

[...] w zakresie, czy mogę sę tak kręcić wokół tej 30-tki? Bo tu już absolutnie żadnego progresu nie przewiduję, zwłaszcza po tym wyciskaniu sztangielek 3-ok, 4- wow! w trzeciej serii sztanga wypadła mi z rąk i jak chciałam zmienić chwyt to nie dałam rady jej ruszyć z ziemi 5-ok Ogólnie- ok ;-) Micha 1600 BWT 120/195/40 +Mg, tran, cynk, zielone [...]

[...] taka trudna %-) potem dorzuciłam sobie 5kg i dałam radę zrobić 3 powtórzenia tylko. Sobie myślę, ale siara %-) zdjęłam, domęczyłam się ledwo i pod koniec pierwszej serii mnie olśniło! Tym samym wymusiłam progres :-D 2- tu już mało siły zostało, nie dało się zrobić porządnie 2 pod rząd, więc takie bardziej clusters wyszło 3a-ok 3b- [...]

[...] 1x30 Aero 15min PW nachylenie max, pr. 5min/km +10min rowerka Komentarz: 1-ciężko 2-gorzej niż ciężko, raty (przy sześciu powt }:-( ) guma poszła w ruch już w pierwszej serii 3a- ciężko 3b- bardzo ciężko, raty 4- jeszcze ciężej, raty %-) 5- trochę ciężko Aero- już bez emocji ;-) ale fajnie, podoba mi się ten power walk, fajnie tyłek lata jak [...]

[...] C6 300g mleka 200g płatków owsianych 50g Kazeiny http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Creasteron coraz bardziej mnie zadziwia :) Siła rośnie jak szalona,w każdej serii pare kg/ albo powt więcej ostatnio na triceps 50kg 5powt (5 powt z pomocą) dzisiaj 50kg 8x (bez pomocy) to samo w innych ćwiczeniach ! Jeśli to zasługa tego suplementu [...]

[...] 250g mleka 300g mięsa http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj najlepszy trening barków, mega pompa, jeszcze na koniec treningu 3 serie "planków" po 60s i po 30s na bokach wszystko w serii łączonej ! Creasteron działa w wcześniej hantle skończone 30kg 6x teraz 33kg 5x ,a wcześniej pow po 10-8 :) Po AMG masakrycznie mrówki dzisiaj %-)

[...] poziomie, taki zestawik jest niesamowity nie przypuszczałem ,że aż tak dobrze będzie to szło :).W 8x8 pierwsza seria 65 poszło masło, myślę dołożę i tylko w ostatniej serii było 71kg 7x tak wszystko 8x8 :) mega się czuje nabity :).Pare fotek marnej formy ;x jakoś nie mogłem dopiąć tej klatki. A co do AMG dziwi mnie to ,że teraz "mrówki" [...]

[...] x10/x10/ 75kgx5+1 70kg x9/x8+2/ 75kgx 4+2 70kg x10/x10/ 75kgx4+2 70 x10/x?/x6+3 70kg x10/x7+3/x5+1 5. side lying clam 1x30 1x30 Aero 15 min orbi Komentarz: 1- w drugiej serii dwunaste powt z pomocą drugiej ręki, więc nie liczyłam 2- pierwsze ćwiczenie mnie przeciorało %-) przerwy zdecydowanie dłuższe niż 60sek 3- stanęłam szerzej i miałam [...]

[...] zwłaszcza powrót (bo w dół jest ekscentryczna, tak?) 1b- robiłam te wypady w miejscu, tzn bez powrotu tej nogi wykrocznej. I tu też jest ekscentryczna w dół? 1c- w trzeciej serii tak naprawdę poczułam, o co chodzi. Trudne ćwiczenie, łatwo oszukiwać, będę doskonalić :-)) 2a- mogłam więcej, ale chwyt nie ten {:-( mimo wszystko zwiększę, najwyżej [...]

[...] seria ładna technicznie, dalej już nie tak różowo 1b- trzęsłam się jak galareta 1c- wzięłam sobie talerz do potrzymania, ciężko było 2a-chwyt puszczał 2b- w pierszej serii odjeżdżała mi ławeczka, ogólnie pieczenie niemiłosierne 2c- jak widać, nie dobiłam do 25 Aero- najlżejszy opór był za ciężki @@-) Ogólnie- milusio \-) Cisnęłam, ale [...]

[...] 50g whey c6 100g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj mega trening znowu progres :) 106 6x 110 4x :)) Oby tak dalej to może coś ciekawego na koniec g rudnia pójdzie :) i taki filmik z całego treningu klatki oprócz paru ostatnich serii i 91kg też sie nie nagrało ;) FeelThePower! https://www.youtube.com/watch?v=K7fWYWN9u44

[...] 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Trening po krótkiej przerwie ale było warto mega naładowany, dużo siły co dało dodatkowe powtórzenie w ostatniej serii :) z czego się bardzo ciesze :) teraz podczas treningu będę popijał bcaa 40g :) myślę ,że będzie to dobra opcja :D

[...] się odbyć w sobotę, ale przesunięto je na poniedziałek z powodu śnieżycy i mgły. Narciarze zjeżdżali w doskonałych warunkach, przy słonecznej, choć mroźnej pogodzie. Po serii zawodów w Kanadzie i USA alpejczycy wracają do Europy. Kolejne zawody (slalom i slalom gigant) odbędą się w najbliższy weekend w austriackim Bad-Kleinkirchheim. Wyniki: [...]

[...] spieszy sie... wole powoli z nogami z ww. powodow. Przysiad 97 x 10 Przysiad 97 x 10 Przysiad 87 x 15 Duzo duzo lzej weszly 10tki niz zeszlego razu mimo progresji na kazdej serii. Pewnie ma to cos zwiazanego z tymi 10 min przerwy po MC :D Podciaganie 20 x 8 + 2 Podciaganie 20 x 8 + 2 Podciaganie 10 x 12 + 3 Podciaganie na sucho x 15 Naczytalem [...]

[...] technicznie wydaje wydaje mi się, że robię wszystko jak należy łopatki depresja i retrakcja, lekki mostek, spięta dupa, ale no totalnie nie jestem w stanie zrobić jakiegokolwiek progressu czy to z powtórzeniami czy z obciążeniem, natomiast w martwym czy przysiadach oo powoli jakiś progress jest, w mc 5x80 5 serii a w przysiadach 5x60 5 serii.

Tomex89 już napisł ile serii i po ile powtórzeń. Ja dodam tylko że na siłę/masę 4-7 powtórzeń w serii albo progresja 10,8,6,4,2. Co do samego planu to: -na klatę wyrzuć: Przenoszenie hantelki za głowę -na barki/kaptury wyrzuć: Przyciaganie sztangi z dołu do nosa -na plecy wyrzuć: Sciąganie drązka za głowe szerokim chwytem albo: Ściągnie drązka [...]

[...] drążek podchwyt 2s MAX (jw) 2s 7. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p Po wiosle zdr. jeśli chodzi o serie to wzorowałem się na podstawach FBW więc nie za dużo tych serii wyjdzie w tygodniu na klate? w sumie tyle co na nogi i plecy a mowi sie, ze na mniejsze partie ok. 6-9s tyg i na duze 10-15s tyg. a klata to tak pośrednio ale nie to co [...]